배변에 대해 이야기하는 것은 창피합니다. 당신이 당신의 일상에서 무언가가 “꺼짐”이라고 생각한다면, 당신은 두 번째 일정을 친구와 비교하는 데 익숙하지 않을 수 있습니다. 그러나 얼마나 자주 똥, 얼마나 오래 걸리는가, 그리고 대변이 어떻게 보이는지 실제로 우리의 건강에 대해 많은 것을 드러 낼 수 있습니다. 우리는 세 명의 위장병 학자들과 배변의 빈도 등에 대해 이야기하여 정상적인 것을 이해하는 데 도움이됩니다.
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얼마나 자주 똥이 필요합니까?
냉장고 이야기에서 iPhone에 이르기까지 전문가들은 세상을 조금 더 복잡하게 만들기 위해 여기에 있습니다.
당신은 아마도 당신의 가족에 누군가가있을 것입니다 (당신이 정직하다면 아마도 당신 일 것입니다) 매일 아침 똥이 필요하다고 확신합니다. 그러나 건강한 똥 일정은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 모닝 커피 후 시계처럼 화장실에가는 사람이 아니라면 당황 할 필요가 없습니다.
“”정상 “이라는 용어는 일반적으로 개인의 배변 빈도가 변화없이 계속된다는 것을 의미합니다. 사실, 매주 병에 걸리는 횟수는 걱정할 필요없이 집의 다른 지역과 크게 다를 수 있습니다.
맨해튼 위장병학과의 위장병 전문의이자 의사 인 Michael Shopis 박사는“정상 똥 빈도는 하루에 3-4 명에 달할 수있다. 정기적으로 고려됩니다. “
일반적으로 Uradomo 박사는 “일주일에 세 번 ~ 3 번은 건강으로 간주됩니다”라고 조언합니다. 그러나 의사들은 “빈도가 갑자기 변하면 의사에게 경고 할 수 있도록 정상적인 일상을 알고 있어야합니다.”라고 말합니다.
자주 또는 똥을 자주하는 것이 더 건강합니까?
뉴저지의 위장병 전문의 인 Natasha Chabra 박사는 똥이 당신이 똥을 뿌리는지 여부보다 덜 중요 할 수 있다고 말합니다. 그녀는 “나는 올바른 BMS가있다”고 말했다. [bowel movements] BM을 갖는 것은 우리 몸이 독소와 폐기물에서 자신을 제거하는 방법 중 하나이므로 완전한 대피가 큰 목표입니다. 다시 말해, 빈번하지만 완전 배변은 빈번한 소장 운동보다 건강 할 수 있습니다.
똥이 얼마나 자주 똥을 먹어야하는지는 두 번째로가는 것이 얼마나 어려운지에 달려 있습니다. Schopis 박사에 따르면 “많은 긴장과 장 움직임이 필요하거나 화장실에서 30 분을 보내야한다면이 상황에서 똥을 더 자주 시도하는 것이 좋습니다.” 라이프 스타일 변경은 그렇게하려면 구현되어야합니다. Mayo Clinic은 변비를 예방하는 자연스러운 방법으로 고 섬유질 식품을 섭취하고 수화 및 운동을 유지할 것을 권장합니다.
반면에, 자주 똥을 뿌릴 수 있습니다. Shopis 박사는 “누군가 하루에 4-5 번 가면 물이 많고 시급성이 많으면 아마도이 사람이 너무 똥을 내고있을 것”이라고 말합니다. Mayo Clinic은 위 바이러스 및 박테리아 감염에서부터 유당 불내증에 이르기까지 자주 똥을 유발할 수 있다고 말했다. 항생제는 또한 일시적인 설사로 이어질 수 있습니다.
Tarik Vision/Getty Images 건강한 똥은 어떤 모습입니까?
많은 의사들이 Bristol 의자 차트를 사용하여 장 건강을 평가하는 데 도움이됩니다. 차트는 형태 규모입니다. 즉, 크기 및 일관성과 같은 요인에 따라 대변을 평가합니다. 배변의 움직임은 1에서 7까지이며 1은 가장 힘들고 7은 완전히 액체입니다.
브리스톨 스툴 타입 1-2 : 매우 힘들고 통과하기 어려운 토끼와 포도 같은 똥.
브리스톨 의자 타입 3-4 : 부드럽고 부드럽고 쉽게 코브 또는 소시지 배변 옥수수를 통과하기 쉽습니다.
브리스톨 의자 유형 5-7 : 단단한 부분을 포함하거나 포함하지 않을 수있는 액체의 액체 장 이동.
Chhabra 박사는 “차트의 중심 (Bristol 3-4)은 일반적으로 소시지 또는 뱀이라고하는 건강한 BMS를 설명하지만, 그것은 단단합니다.” .
Schopis 박사에 따르면 브리스톨 3-4 카테고리의 건강한 똥은 식사 중에 물과 충분한 섬유를 모두 복용하고 있음을 보여줍니다. 그는이 유형의 대변이 종종 통과하기가 가장 쉽다고 지적하지만, 브리스톨 의자의 1-2는 종종 어렵고 자갈, 통과하기가 어렵고 변비를 보여줍니다. “
똥이 떠 다니는 경우 과도한 가스를 섭취하거나 지방 함량이 높은 음식을 먹거나 위장관 (GI) 문제가 발생할 수 있습니다. 똥은 자주 가라 앉아야합니다.
색상
또한 장 움직임의 색상을 고려하고 싶습니다. 우라 도모 박사는“건강한 똥은 갈색이거나 녹색이 될 수 있지만 혈액을 포함하지 않아야한다. 이것은 암과 다른 건강 문제이다 대변이 특히 창백하다면, 간, 췌장 및 담낭 건강에 대해 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.
냄새
시나이 마운틴 병원에 따르면 냄새도 중요합니다. 똥은 결코 쾌적한 냄새가 나지 않지만 갑자기 새롭거나 특히 파울 냄새가 나면 만성 췌장염 또는 궤양 성 대장염과 같은 상태를 경험할 수 있습니다. 좋은 소식은 식단이 실제로 냄새를 맡는 의자를 만들 수 있다는 것입니다. 따라서 끔찍한 아로마가있는 BM이 하나 있다면 발효 된 물건을 먹고 마시고 마늘을 많이 소비하는 것일 수 있습니다.
얼마나 오래 걸리지 않습니까?
똥은 몇 분 이상 걸리지 않아야합니다. Shopis 박사는“이상적으로, 누군가는 배변을 밀거나 긴장하지 않고 5 분도 채 걸리지 않아야한다”고 말했다. Chabra 박사는 다음과 같이 설명합니다.
우라 도모 박사는 “화장실에서 배변하는 데 5 ~ 15 분이 걸리는 사람이 필요합니다.” 그는 화장실에 그보다 더 오래 앉아있을 것이라고 경고합니다.
Dusanpetkovic/Getty Images 건강에 해로운 내장의 징후는 무엇입니까?
건강에 해로운 장을 가질 수 있다는 중요한 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
고통 : 피곤한 동안 빈번한 통증은 걱정할 수 있습니다. 이것은 대변이 너무 어렵거나 위장 문제가 더 큰 것을 의미 할 수 있습니다.
혈액 : 똥 후 그릇의 피는 건강에 해로운 내장에도 신호를 보낼 수 있습니다. Uradomo 박사는 “대변의 혈액은 Hemo와 같은 상대적으로 작은 문제로 인해 발생할 수 있지만, 암, 장 질환 또는 주요 내부 출혈의 지표 일 수도 있습니다.”
장 조절의 상실 : 장 (대변) 요실금이 발생하면 직장이나 항문의 근육이 약한 것일 수 있습니다. 출산으로 인한 근육 및 신경 손상은 또한 장 운동을 제어하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
검은 의자 : Uradomo 박사는 검은 색이나 집계처럼 보이는 의자가 위의 위장관에서 출혈을 보여줄 수 있다고 경고합니다. 여기에는 식도, 위 및 소장이 포함됩니다.
만성 설사 : 며칠 이상 지속되는 설사가 흔하면 과민성 대장 증후군이나 크론 병을 다룰 수 있습니다. 체강 질병은 빈번하고 창백한 설사를 일으킬 수 있습니다.
의사에게 똥에 대해 이야기 할 때
고통스러운 똥이나 장을 움직일 수 없을 때마다 의사와 상담 할 가치가 있습니다. NHS는 만성 변비가 위험한 대변 충돌로 이어질 수 있다고 경고하며, 건강 라인은 장이 일주일 동안 움직이지 않으면 의사의 약속을 추천 할 것을 권장합니다.
일반적으로 Shopis 박사는 “당신이 드물거나 너무 멀리 갔다면 당신의 장 움직임이 당신의 삶을 통제하고 있음을 깨닫고있다”고 말합니다. 의사를 만나는 것은 좋은 생각입니다. 검은 색 또는 피의 똥은 또한 의학적 평가를위한 시간임을 나타냅니다.
똥을 건강하게 유지하는 방법
라이프 스타일 변화는 더 건강한 똥 습관을 만들기 위해 필요한 전부입니다. 예를 들어, 물을 충분히 마시십시오. 탈수는 변비로 이어지거나 의자가 통과하기가 어려워 질 수 있습니다. Chabra 박사는 또한 과일과 채소 전체에서 매일 섬유를 먹을 것을 권장합니다. 그녀는 이것이 “배변을 더욱 성취하고 쉽게 통과 할 수 있도록 도와줍니다”라고 말합니다.
보다 구체적으로, Schopis 박사는 건강하고 정상적인 배변을 달성하기 위해 하루에 하루에 2-3 리터의 물을 하루 2-30 그램의 섬유질을 목표로하는 것을 권고합니다. 이 조언 외에도 장을 원활하게 운영하는 데 도움이되는 더 많은 운동을 고려하는 것이 좋습니다.
결론
매일 똥을 낼 필요는 없지만 습관을 추적하고 극적인 변화가있을 때 알아야합니다. 똥의 긴장 또는 만성 설사 경험과 같은 증상은 의사와 약속을 잡을 때가되었다는 징후입니다. 그 동안 섬유질을 먹고 많은 물을 마시는 것은 정기적으로 똥을 돕는 데 도움이되는 쉬운 방법입니다.